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养成这九个好习惯,想不健康长寿都很难
发布:2019-04-13 16:15:58 浏览:331次

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好的生活方式,能让三代人会吃、会喝、会保养,让家人更漂亮、更健康、更长寿,更成功!

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哪些好的生活方式是久经验证,最终证明非常可行的呢?以下九大长寿习惯,用好了受益多多。


【第一名】每天都要吃到新鲜蔬果

食物与人体健康关系的研究发现,蔬菜水果的摄入不足,是世界各国居民死亡前十大高危因素。

新鲜蔬菜和水果能量低,微量营养素含量丰富,也是植物化合物的来源。所以每天都要吃到绿色蔬菜。

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【第二名】每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

日间午睡15~20分钟为宜。

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【第三名】一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。

穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

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【第四名】每周保证吃一次水产品

水产品类脂肪含量相对较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心血管疾病有一定作用。

建议成人每天平均摄入水产类40~75g。注意,清蒸最好。

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【第五名】少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。

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【第六名】做游戏挑战记忆力

经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、下下棋、跳跳舞,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应。

这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

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【第七名】每周吃些坚果

每周食用几次坚果对人体是非常有益的。

坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。

膳食指南推荐坚果摄入量平均每周50~70g。

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【第八名】多跟别人聊天

聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

聊天还能开阔心胸,解除烦闷,对健康十分重要。



【第九名】晒晒太阳

瑞典卡罗林斯卡医学院研究人员对29518名女性接受日光浴,进行了为期20年的跟踪研究。

研究发现,那些每天日光浴一次的女性在20年内死亡率比那些不晒日光浴的人低了一倍!

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参考资料:

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京:人民卫生出版社,2016