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立冬已过,寒潮降温,注意“顺时养生”
发布:2021-11-12 16:03:54 浏览:147次

立冬之后,天气越来越冷。我国传统中医文化认为 , 一年四季的气候变化会影响着人的生理活动 , 所谓的“万物皆生于春 , 长于夏 , 收于秋 , 藏于冬 , 人亦应之” , 讲的就是身体的保养应该遵从自然定律。

 

进入冬季,中医有个说法“无病也会三分虚”,所以,入冬之后需要进补御寒,强健身体。民间有谚语:“三九补一冬,来年无病痛”“冬令进补 , 来年打虎”,说的就是冬季进补得宜 , 身体吸收好,对于身体健康大有帮助 。


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冬季如何进补?

 

//  补水

 

冬季进补,很多人是忽略水的补充,其实水对于冬季进补很重要。

 

冬天人体虽然出汗少,但因组织液通过皮肤蒸发,成年人一天也要失去约 600 毫升水分。而且,人在呼吸时也会失去水分, 每天仅此就可消耗掉约500 毫升水。加上排便失水,一天中人体排出的水分在 2 500 毫升左右。而人们平均每天仅能从食物中获得 1 000 毫升左右的水,蛋白质、糖类、脂肪等新陈代谢时可提供约 300 毫升代谢水,其余的 1 200 毫升水则必须通过饮水来补充,这样才能保证体内的水分平衡。

 

为了身体的健康,在冬季里也要多喝水,水质越好对人体越有益。


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//  补阳的食物

 

冬季寒气重,相对来讲,要以补阳为主,如偏气、阳虚者,可吃羊肉、鸡肉等;偏阴、血虚者,可选用鸭肉、海参等。需要注意的是,滋补的食物和中药材,大多较为滋腻,容易伤脾胃,可考虑加入莲子、芡实、淮山等健脾的食物。药补则一定要遵医嘱,一人一法。

 

冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,可煮些生姜、大枣汤,以调整脾胃功能。

 

3//  食物多样化

 

在每天的食物中要吃不同种类的蔬菜、水果、蛋白和谷物等。

 

而且,人每天所吃的食物颜色越多越好。食物的不同颜色代表着不同的营养素,例如,红色、橙色、黄色和绿色植物含有类胡萝卜素、维生素等多种营养素,黑色食物富含氨基酸以及多种微量元素。而白色食物则蛋白质丰富。

 

所以,每天尽可能食物多样化。


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根据中医“天人相应”的养生理论,冬季封藏补阳,进补有利于营养物质的蕴蓄和吸收,有益于增强抵抗力、健身强体、祛病延年。