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“立冬补冬,不补就空”,提高免疫力,健康过冬季
发布:2020-11-16 19:41:49 浏览:858次

立冬时节

立,建始也;冬,终也,万物收藏也。

 

立冬已过,天气越来越冷,是感冒和流感的多发季节,特别是在新冠疫情的大背景下,加强自身免疫力,少生病,显得比以往任何时候更要重。

 

免疫力是人体健康的保护伞,可以说每到冬天就是免疫力“交成绩单”的日子,免疫力好,不易生病、有活力;免疫力差,易生病。

 

所以,平时除了注意保暖外,还要注意在生活中提高免疫力,筑起预防疾病的“健康防线”。


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冬季,如何提高抵抗力?

 

 

晒太阳

冬天晒太阳可促进人体的血液循环,控制动脉压力波动,调节中枢神经,增强人体新陈代谢和免疫功能。

 

冬季晒太阳也应讲究方法,时间宜安排在气温相对较高的中午,每次半小时至1小时。

 

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运动

体育锻炼可提高人体免疫力。不过,锻炼时每个人应根据各自年龄和身体情况选择适合的运动项目,如散步、骑车、慢跑、太极等。

 

睡眠

对于保护人体的免疫力来说,睡眠作为促进、再生和修复阶段是极为重要的。睡眠应保证在不低于8小时,睡眠不足或过多都会削弱免疫力,给疾病可乘之机。

 

好情绪

保持良好的情绪可以抵抗病毒的入侵。因为幸福的力量会使人体血液中的抗体增强,这也是人体构筑健康防线的基础所在。

  

饮食

食要多样化是提高人体抵抗力一个重要途径。在每天的食品中要吃不同种类的蔬菜、水果、蛋白和谷物等。

 

而且,人每天所吃的食物颜色越多越好。食物的不同颜色代表着不同的营养素,例如,红色、橙色、黄色和绿色植物含有类胡萝卜素、维生素等多种营养素,黑色食物富含氨基酸以及多种微量元素。而白色食物则蛋白质丰富。

 

所以,每天尽可能食物多样化。


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根据中医“天人相应”的养生理论,冬乃封藏之季,此时进补,有利于营养物质的蕴蓄和吸收,有益于增强抵抗力、健身强体、祛病延年。

 

但是绝大部分人很难做到每日食物种类多样,冬令进补得宜,如忙碌没时间做饭、不会进补等。

 

所以,我们需要增强某方面食品的摄入,来弥补健康的缺口。

 

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【保健功能】增强免疫力


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牛初乳中富含铁、锌、铜、锰、磷、钠、钙、钾、镁等元素和维生素(A、E、B2、B12)、免疫球蛋白、叶酸、胆碱、乳酸、烟酸和多种酶等身体所需的营养物质,可以为人体提供大量的营养,并且增强机体对营养元素的吸收、利用。

 

 

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【保健功能】增强免疫力

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健之佳牌螺旋藻片

日常膳食,基础营养补充小能手


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螺旋藻以其丰富的维生素、多糖和必需氨基酸,对于平衡人类的膳食营养,能起到重要的补充和调节作用。

 

“立冬补冬,不补就空”,冬令时节,做好进补的准备哦。人一旦生病,药物只能助阵,真正与疾病搏斗的勇士还是免疫系统本身。补好的好,免疫力好,免疫力强了,身体才会好!

 

参考资料:

[1]提高免疫力 健康过冬季[J]. 肖东.  开卷有益(求医问药). 2010

[2]如何增强身体免疫力[J]. 东生.  新农村. 2020(04)