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精神疲惫,胃肠不适....这些“节日后遗症”如何摆脱?
发布:2021-02-24 08:50:48 浏览:262次

对于大多数人来说,春节期间,昼夜颠倒、饮食不当、缺乏运动......是很常见的现象,这样就容易造成各种“节日后遗症”集中爆发,如精神疲惫、胃肠不适、头痛头晕、失眠少寐、做事效率降低等等,有的甚至还到了医院。


因为吃喝玩乐缺乏节制,从而导致消化系统疾病背负沉重的“包袱”。不少医院就收治了许多被干翻的“干饭人”。


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干饭人:网络流行语,指奋力吃饭的人。年假已过,收收“干饭”的心,把身心、精神、状态调整到一个最佳频段是节后的重点工作。


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01/饮食清淡,调肠胃


节后养生,肠胃先行,过年大量摄入高热量、 高蛋白食物,加重了胃肠负荷,年后要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。


主食最好以谷类粗粮为主,如玉米、燕麦、小米、豆类等,其中全谷物和杂豆类每日50~150克;薯类50~100克。


同时还要多吃蔬菜、水果。每天300~500克蔬菜,其中深色蔬菜应占一半。每天200~350克水果。两者不能互相替代。


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还有不少人,因为各种原因,一日三餐很难保证食物多样化。螺旋藻是一种不错的日常膳食补充。


螺旋藻是一种低热量食品,含有丰富的水溶性植物性蛋白质、氨基酸、矿物质、丰富的叶绿素a和多种维生素的均衡的营养物,对于平衡人类的膳食营养,能起到重要的补充和调节作用。


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在日常中也可以适量补充益生菌,有助于肠道菌群平衡。因为益生菌具有以下作用:


1.抑制肠内有害腐败细菌的生长及毒素的产生。

2.改善肠道不适症状。

3.减少外来致病菌产生感染的危险。

4.促进营养物质(如钙和乳糖)的吸收。 


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不少人误以为只有孩子才需要吃益生菌,其实不然,各个阶段的人群都需要,特别是老年人。


科学表明,刚出生的婴儿,体内益生菌多达99%以上,随着年纪的增长,人体的益生菌慢慢减少。到60岁以后,人体只有60%-70%的益生菌。而长寿的人,体内的益生菌比一般人多。


在体内增补充足的有益菌,能调节肠道菌群的平衡,通过抑制有害菌的生长与繁衍,从而协助老人家的肠道健康,让他们少受肠道病症的困扰。


02/适当运动,调整状态


多做运动,增强体质。胃肠不好,身体的消化机能减退,参加一项自己喜欢的运动以有氧运动为主,可以增强身体素质,提高免疫力。


切忌做过于激烈的运动,慢跑、跳舞、瑜伽、散步等都有助于消耗体内的热量,每次运动时间则不要少于30分钟。


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03/充足睡眠,调作息



一夕不卧,百日难复,好好睡真的很重要。人生需要加持的好精力、好气色、好运气,这些都离不开好的睡眠。


节日期间人的“生物钟”常常会被打乱。节日后一定要早睡,调整好睡眠,可多补一些觉,充分放松休息,养成早睡早起的好习惯,尽快恢复到正常的生活节律。


每天晚上可以泡泡脚助眠。


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总之,年后养生要谨记“五不”原则:


1、不忘调理饮食,粗茶淡饭、蔬菜水果;

2、不贪食,重调养,膳食补充日日养; 

3、不宅家中当蜗居客,多动多健康; 

4、不熬夜来,早起身,午睡补精神;

5、不怒常笑身心康。


别让“节日后遗症”嚣张,每天快乐健康。


参考资料:

[1]李永敬、金苏.益生菌与健康生活[M].北京:中国轻工业出版社.2007:54-55.