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世界肠道健康日|“肠”路漫漫,有“肠”识更健康!
发布:2020-05-28 21:52:22 浏览:975次

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5月29日世界肠道健康日

这是早在1958年,由世界胃肠病学组织(WGO)创始人Henry Cohen博士提出的。2010年,“世界肠道健康日”这个概念被引入中国,旨在提升公众的肠道健康意识。

 

肠健康,才能常健康

肠道既是人体最大的消化器官,也是人体最大的排毒器官。因此,肠道的健康在很大程度上决定了人体的健康。

 

肠道从很多方面影响人体健康

●肠道是人体最重要的消化和吸收器官,摄入体内的营养物质全部要靠肠道吸收;

●肠道是人体最大的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务;

●肠道是人体最大的免疫器官,承担抵御疾病的重任;

●肠道是人体内最大的储菌库,细菌种类达400种以上;

●肠道是人体最繁忙的器官,几乎无时无刻不在工作。

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肠道是人体内最大的微生态环境,人体肠粘膜打开有200平方,肠道微生态的面积和功能都很强大。

人体绝大多数营养素通过肠道吸收,80%的代谢产物通过肠道排出体外。如果微生态发生改变,便秘发生率会很高。

70%的免疫系统在肠道,肠道功能好,人就不容易生病,所以说肠健康,才能常健康。

 

5个症状,说明肠道老了

1.便秘。

2.粪便臭。

3.腹泻。

4.胀气。

5.食欲不振

 

如果你出现上面5种情况,哪怕是一两种,就要开始警惕肠道疾病了,要开始保养自己的肠道。情况严重的朋友,建议去医院检查。

 

 

益生菌让人体“肠”保活力

 

人体的肠道就像一个复杂的“社会网络”,里面寄生着各种微生物,大约有几千种细菌,重达1.5公斤,总数比人体自身细胞还多10倍。肠道菌群就像人体内的原始森林,可很多人体内的“微生物森林”已经被破坏得面目全非,饮食不合理、熬夜、不运动、滥用抗生素等这些都不断摧毁着肠道。

 

功能正常的肠黏膜屏障和协调良好的肠道菌群生态是抵抗疾病的有力防线。肠道内的庞大菌群分为有益菌、中性菌和有害菌。

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有益菌就是我们常说的益生菌,是有益活性微生物的简称,常见的有副干酪乳杆菌、嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等。它们可以产生一些特有的酶类,帮助促进食物消化和吸收,并能抑制有害菌生长,维护肠道菌群的平衡,增强免疫力。

 

中性菌是指具有双重作用的细菌,如大肠杆菌、肠球菌等,在正常情况下对健康有益,一旦增殖失控或从肠道转移到其他部位可能会引起健康问题。

 

有害菌是健康的大敌,比如沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等,当肠道内菌群失调,有害菌大量生长,会产生有害有毒物质,导致腹泻、肠炎,甚至引发癌症等多种疾病。

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在人体肠道中,原住益生菌舒舒服服地生长着,什么营养都不缺,环境也友好,一不小心,有害的微生物多了一点,要往肠道里补充援军了,这个时候,事情就没那么容易了。

 

从口腔进入体内的益生菌们,要经过胃酸的洗礼,胆汁的破坏,历经九死一生来到小肠。随后,它们还要和其他微生物抢夺生态位,面对人体免疫系统的攻击,这些肠道内的“绝地武士”只能在肠道里一边生长一边往外排。

 

所以,外来的益生菌才能更多地在肠道里生长,起到影响菌群的作用。因而,适量补充益生菌,有助“肠”保活力。

 

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补充益生菌的注意事项

✦ 不能用沸水冲(沸水我们通常都认为是杀菌的呀!)跟体温差不多37度左右水温就OK啦!

✦ 饭后20分钟后再服用益生菌,因为此时胃酸浓度较低,有利于益生菌活着进入肠道;

✦ 益生菌尽量不要跟抗生素同时服用(抗生素杀益生菌呀!服用抗生素,益生菌会被灭减少,一个阶段内要补充益生菌),如果要同时服用,最好间隔2-3小时。(不过,布拉酵母菌和芽孢杆菌对抗生素不是很敏感,所以就无所谓)

✦ 储存:外界环境不适合它的生存,所以拆开了就要尽快吃呀!减少益生菌在空气中暴露的时间,以免益生菌失效。

 

参考来源

[1]唐晓丹.肠球菌感染研究现状.中国感染与化疗杂志,2007,7(3):221-223.

[2]郑跃杰, 黄志华. 正确认识评价和使用益生菌药物[J].中国实用儿科杂志, 2011(1):24-26.

[3]Dahiya DK, Renuka, Puniya M, et al. Gut Microbiota Modulation and Its Relationship with Obesity Using Prebiotic Fibers and Probiotics: A Review Front Microbiol 2017.

[4]公共卫生与预防医学

[5]人民健康网综合